Gestion du Stress

Sophie Cheurfa • 10 mars 2025

Gestion du stress : Comprendre, agir et retrouver son équilibre


Le stress fait partie intégrante de nos vies, qu’il soit lié au travail, aux responsabilités familiales ou aux imprévus du quotidien. Pourtant, bien géré, il peut devenir un allié plutôt qu’un ennemi. Dans cet article, nous explorons les mécanismes du stress et des stratégies concrètes pour le réguler efficacement.

Qu'est-ce que le stress ?

D’un point de vue physiologique, le stress est une réponse naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante. Il suit généralement trois phases :


Phase d’alarme : le corps se prépare à réagir (libération d’adrénaline et de cortisol, accélération du rythme cardiaque…).

Phase de résistance : l’organisme mobilise ses ressources pour faire face au défi.

Phase d’épuisement : en cas de stress prolongé, l’organisme s’affaiblit, pouvant entraîner des troubles physiques et psychologiques.



Reconnaître les signes du stress

Les manifestations du stress sont variées :

  • Physiques : tensions musculaires, troubles du sommeil, fatigue, palpitations.
  • Émotionnelles : anxiété, irritabilité, découragement.
  • Cognitives : difficultés de concentration, pensées négatives récurrentes.
  • Comportementales : agitation, isolement, perte d’efficacité.

Techniques pour mieux gérer le stress

1. Agir sur le corps : la respiration et la relaxation

La respiration est un outil puissant pour calmer le stress. La respiration abdominale et la sophrologie permettent de réguler le système nerveux et d’abaisser la tension interne.


Exercice simple : la respiration complète

  1. Inspirez profondément en gonflant votre ventre.
  2. Bloquez l’air quelques secondes.
  3. Expirez lentement par la bouche en vidant l’air complètement.


2. Reprogrammer ses pensées

Nos pensées influencent notre état émotionnel. En identifiant les croyances stressantes et en les remplaçant par des pensées plus objectives et constructives, il est possible de mieux gérer les situations difficiles.


Exercice : reformuler ses pensées

  • Situation : "J’ai trop de travail, je n’y arriverai jamais."
  • Pensée alternative : "Je vais prioriser mes tâches et avancer pas à pas."


3. Adapter ses comportements


  • Identifier ce qui est contrôlable et ce qui ne l’est pas : inutile de s’épuiser sur des éléments hors de notre portée.
  • Avoir un "plan B" : préparer une alternative aide à réduire l’anxiété face à l’imprévu.
  • Mettre en place des routines apaisantes : sport, méditation, moments de détente…


Conclusion

Le stress ne disparaît jamais totalement, mais il est possible d’apprendre à le gérer efficacement. En adoptant des pratiques adaptées, nous pouvons transformer notre stress en moteur plutôt qu’en obstacle. La clé réside dans la conscience de soi, l’action progressive et la bienveillance envers nous-mêmes.


Quelles sont vos stratégies préférées pour gérer le stress ? Partagez-les en commentaire !